Mudah Memar dan Mata Merah, itu Tanda Tubuh Butuh Suplemen

Sumber : Tempo.co

Oleh : Alvira Dwi Utami

Tubuh biasanya memberikan tanda jika terjadi masalah pada organnya. Kadangkala kita mengabaikan tanda tersebut sehingga penyakit datang dengan tiba-tiba.

Jika tanda itu diperhatikan, kita bisa mengatasi atau mencegah terjadinya penyakit. Salah satunya dengan mengonsumsi vitamin dan mineral serta antioksidan dari makanan bergizi. Karena kurangnya perhatian terhadap hal tersebut, penelitian terbaru menemukan fakta bahwa satu dari setiap 10 orang setidaknya memiliki kekurangan satu jenis vitamin.

Dr Sandhya Pandey, kepala ahli gizi klinis di Rumah Sakit Fortis, Gurgaon, di India mengatakan tubuh membutuhkan vitamin dan apakahkebutuhan itu bisa didapat dari suplemen ataukah harus mengandalkan dari makanan saja.

"Jika tidak mendapatkan cukup nutrisi melalui makanan, lebih baik jika mendapatkan nutrisi dengan melengkapi pola makan dengan suplemen tapi tidak harus dilihat sebagai pengganti diet." ujarnya.


Dia mengatakan cara terbaik sebelum mengonsumsi suplemen harus berkonsultasi dengan dokter. Berikut tanda tubuh butuh suplemen, seperti dilansir dari timesofindia.com.

#Rambut dan kuku rapuh
Jika kuku rapuh dan rambut bercabang atau mudah pecah, bisa jadi itu tanda kekurangan biotin. Jika ada peradangan kulit, iritasi, kulit mengelupas, atau rambut menipis dan rapuh, kita mungkin tidak mendapatkan cukup biotin, yang ditemukan dalam biji-bijian, telur, susu, kacang-kacangan, dan protein seperti salmon dan ayam.

#Kebiasaan buang air besar berubah
Kekurangan niacin dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti gejala gastrointestinal seperti sembelit, diare, mual, dan muntah. Niacin dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, serta  membantu mengurangi pengerasan pembuluh darah. Zat ini ditemukan dalam daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, roti, dan sereal.

#Hamil
Ketika sedang hamil, tubuh membutuhkan zat besi lebih banyak, kalsium, dan asam folat. Tidak mendapatkan cukup folat dapat menyebabkan masalah besar bagi bayi. Folat membantu mencegah cacat jaringan saraf dari sumsum tulang belakang dan otak. Zat ini ditemukan di sayuran hijau gelap seperti bayam, buncis, dan kacang panjang.

#Mudah memar
Bisa jadi penyebabnya kekurangan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas akibat polusi udara, asap rokok, dan sinar ultraviolet dari matahari. Vitamin ini ditemukan dalam buah jeruk, pepaya, paprika, jambu, kale, dan stroberi.

#Mata merah
Kekurangan Vitamin B2 sering ditunjukkan dengan tanda-tanda seperti mata merah. Vitamin B2 ada dalam susu, daging, telur, kacang-kacangan, ikan, dan sayuran berdaun hijau.

#Mudah lelah
Jika tubuh mudah lelah dan tulang udah patah bisa jadi tanda kekurangan kalsium. Kalsium ditemukan dalam produk susu, sayuran hijau gelap, almond, dan buncis.

#Sering kram kaki
Berkonsultasi dengan dokter jika kita sering kram di kaki, kata Dr. Sandhya. Bisa jadi tubuh kekurangan vitamin E, yang membantu memperlambat proses penuaan. Vitamin E terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, sayuran berdaun hijau, telur, dan sereal.